哈達瑜伽是什麼？

一、哈達瑜伽是什麼？

「哈達瑜伽」（ Hatha Yoga ）源自梵語中的「哈達（ Hatha ）」一詞，亦為「力量」之意；而「哈」在梵文中代表太陽、「達」則表示為月亮，藉由力量練習來調和日月陰陽。古老的哈達瑜伽相當追求人體極度表現，是以規律的呼吸和身體鍛鍊為主的教派，當時的瑜伽士常會透過斷食、閉氣或其他苦行來修煉以達自我潔淨。不過現今的「哈達瑜伽」已演變三者基本的瑜伽體式解構，包括：呼吸、體位和冥想，強調透過深沈的呼吸及姿體變化來進入專注、冥想、忘我的境界，凡是強調體位法的派別也都可被歸納於此。

二、哈達瑜伽的優點：

1. 沒有運動習慣的人也可上手

延伸上段，哈達瑜伽相較其他的瑜伽派別、重量訓練或有氧運動，來得低強度且溫和，而且體位動作可以延至全身，同樣能達到全身性運動的訓練效果，對於沒有運動習慣的人是很好的入門選擇。

2. 喚醒深層肌肉群

哈達瑜伽也可以像重量訓練一樣，針對部分較少使用的肌群加強鍛煉，比如手臂、背部和腿後側等。運動新手常會面臨的一個狀況是「無法準確地肌肉發力」，這並不代表他們沒有在用力，而是因為對於久沒使用的肌肉感知度較低，而抓不到用力的時間、方式和感覺；而哈達瑜伽因為不需要負重且動作較為緩慢，既是安全不容易受傷的選擇，也是一個慢慢讓沈睡肌肉甦醒的練習法。

3. 任何時機點都能進行

如同前述所說，哈達瑜伽的體姿多元，從基礎到進階動作皆有，不只能對應瑜伽新手和想挑戰高階難度的瑜伽練習者，還可以根據不同「時間點」安排不同套練習，例如：運動前可以做的暖身運動、幫助消除水腫的早晨瑜伽，還有放鬆緊繃肌肉的睡前舒緩瑜伽等。

4. 不需要額外準備瑜伽道具

相比空中瑜伽需要吊床或掛布、艾揚格瑜伽需要瑜伽磚或瑜伽枕的輔助，哈達瑜伽幾乎隨時、隨地且徒手就能進行，便於開始的特色也讓更多人願意著手練習。

三、練習哈達瑜伽好處

• 放鬆肌肉，增加柔軟度

• 矯正駝背不良姿勢

• 訓練肌耐力

• 提高新陳代謝，幫助雕塑體態瘦

• 紓解壓力，幫助情緒穩定